Ist es gesund, Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken?
Viele Menschen haben morgens ein Glas Wasser auf dem Nachttisch, um ihren Durst zu stillen. Aber hat das Trinken von Wasser kurz vor dem Schlafengehen irgendwelche gesundheitlichen Vorteile (oder mögliche Nachteile)?
DR. In einem aktuellen Artikel der renommierten Cleveland Clinic (USA) erklärt Jessica Vensel Rundo, Spezialistin für Schlafstörungen, warum Sie darauf achten müssen, wann und wie viel Wasser Sie vor dem Schlafengehen trinken.
Trinken Sie kleine Schlucke
Oft wird empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser mehr zu trinken, um nachts nicht immer wieder auf die Toilette gehen zu müssen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas Wasser brauchen, entweder weil es Ihren Mund austrocknet oder nachts Medikamente einnehmen, ist ein wenig Wasser immer noch in Ordnung.
„In den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollte man generell weniger als ein Glas Wasser trinken. Und zwar in kleinen Schlucken“, rät Dr. Vensel Rundo. Diese Empfehlung gilt auch für andere Getränke.
Gute Nachtruhe
Aber warum sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen aufhören, Wasser zu trinken? Während es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, ist es genauso wichtig, gut zu schlafen.
Ein kurzer Gang auf die Toilette um 2 Uhr morgens ist hier und da keine Seltenheit. Wenn Ihr Schlaf jedoch regelmäßig unterbrochen wird, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre nächtliche Routine zu ändern.
Nachts auf die Toilette zu gehen, stört den Schlaf und kann zu Einschlafstörungen führen und die Schlafqualität verschlechtern. Und das schwächt das Immunsystem: „Dein Immunsystem ist nach Schlafentzug nicht mehr so leistungsfähig“, sagt Dr. Vensel Rundo.
Gesundheitliche Probleme durch ständige Schlafunterbrechungen
Auch wenn es nicht schlecht für die Gesundheit ist, von Zeit zu Zeit aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen, ist es wichtig zu bedenken, dass ständige Schlafunterbrechungen mehrere Probleme verursachen können.
Schließlich hängt Schlaf mit allem zusammen, von unserem Immunsystem bis hin zur psychischen Gesundheit. Intensiver Schlafentzug ist nachweislich mit Gedächtnisverlust, Infektionen, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Gewichtszunahme und Krebs verbunden.
Es ist auch wichtig zu wissen, ob Sie einen Grund haben, der zu häufigem Wasserlassen führen kann. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Wasseraufnahme reduzieren, noch bevor Sie zu Bett gehen.
befeuchten den Körper
Gibt es Vorteile, vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken? Ja, in moderaten Mengen kann das Trinken von Wasser am Abend von Vorteil sein. Wasser ist ein essentieller Nährstoff, der den Körper mit Feuchtigkeit versorgt, Abfallstoffe beseitigt und vieles mehr.
Die Flüssigkeit hilft auch, die Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie sich in einer besonders warmen Umgebung befinden oder sich besonders heiß fühlen, kann es helfen, Ihren Körper vor dem Schlafengehen mit etwas Wasser abzukühlen.
Ein ärztlicher Rat, besonders empfehlenswert in der aktuellen Hitzewelle: vor dem Schlafengehen Eiswürfel lutschen oder kleine Schlucke Wasser zu sich nehmen.
Über den Tag verteilt trinken
Wann sollten Sie also Wasser trinken? Wenn es eine Sache gibt, die wir sicher wissen, dann, dass Sie den ganzen Tag über ständig Wasser trinken sollten, sagt Dr. Vensel Rundo. Das bedeutet nicht, große Mengen Wasser auf einmal zu trinken, besonders vor dem Schlafengehen.
Halten Sie stattdessen den ganzen Tag über ein ausgewogenes Flüssigkeitsverhältnis aufrecht, indem Sie zu jeder Mahlzeit und nach dem Training trinken und zusätzliches Wasser aus Obst und Gemüse zu sich nehmen.
„Es gibt nicht unbedingt eine bestimmte Tageszeit, die optimal ist, um eine vollständige Flüssigkeitsaufnahme zu erreichen“, sagt Dr. Vensel Rundo. Es geht vielmehr um die kontinuierliche Flüssigkeitsaufnahme über den Tag verteilt.
Abschließend rät Ihr Arzt: Wenn Sie nachts häufig Wasser lassen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. (Anzeigen)
Autor und Informationsquelle
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Dieser Text entspricht den Angaben der medizinischen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien und aktuellen Studien und wurde von medizinischem Fachpersonal geprüft.
Quellen:
- Cleveland Clinic: Ist es gesund, vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken?, (Geöffnet: 26.06.2022), Cleveland Clinic
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.