Das Bindegewebe hält unseren Körper in Form und sorgt als dichtes Netz unter unserer Haut dafür, dass alles dort bleibt, wo es hingehört. Unsere Organe und Muskeln sind alle von Bindegewebe umgeben. Vernachlässigen wir unser Bindegewebe durch eine sitzende Lebensweise und wenig körperliche Aktivität, kann es sich lockern und das straffe Hautbild schädigen. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität halten das Bindegewebe in guter Form. Hier sind die besten Übungen für starkes Bindegewebe und straffe Haut.
Fitness 2022: Das sind die 4 besten Übungen für dein Bindegewebe
1. Kniebeugen
Kniebeugen sollten in keinem Trainingsplan fehlen. Kniebeugen sind besonders wichtig für straffe Beine und einen festen Po. Bewegung kann nicht nur ein starkes Bindegewebe in Beinen und Po fördern, sondern auch die Muskulatur im ganzen Körper aktivieren. Auch der untere Rücken wird stabilisiert und die Bauchmuskulatur aktiviert. Das Bindegewebe erhält natürliche Wachstumsreize und wird zusätzlich durch Dehnung und Anspannung gestärkt.
Wie es funktioniert:
- Stellen Sie sich hüftbreit auf.
- Zehen zeigen nach vorne. Wenn es für Sie natürlicher ist, können Ihre Zehen auch leicht nach außen zeigen.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper aus der Hüfte leicht nach vorne.
- Der Rücken ist gerade und die Bauchmuskeln sind angespannt.
- Atmen und hocken.
- Die Knie bewegen sich in einer geraden Linie mit den Füßen.
- Senken Sie Ihr Gesäß, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind.
- Halten Sie die Position kurz und stellen Sie sich mit geradem Rücken hin.
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2. Springseilspringen
Springen ist eine Ganzkörperübung, die nicht nur die Muskulatur der großen Beine in Ober- und Unterschenkel stärkt, sondern auch die Stützmuskulatur von Becken, Gesäß, Rumpf und Armen unterstützt. Auch dein Bindegewebe profitiert von der Muskelaktivierung. Wenn sich Muskeln zusammenziehen, dehnen und immer wieder durchblutet werden, wird auch das umliegende Bindegewebe gestärkt und mit Nährstoffen versorgt. Bereits Seilspringen, Hüpfen und sogar Gehen auf der Stelle können das Bindegewebe stärken und in Form halten.
Wie es funktioniert:
- Deine Ausgangsposition ist hüftbreit auseinander.
- Ihre Sprünge sollten klein sein.
- Beim Springen nicht die Knie beugen oder die Fersen in Richtung Gesäß heben.
- Auf Höhe des Sprunges sollte zwischen Fußsohle und Boden ausreichend Platz sein, damit das Springseil passieren kann.
- Während des Sprungs berühren deine Fersen nicht den Boden. Die Sprünge werden von einer Stütze aus elastischen Bällen gemacht.
- Wenn Sie Probleme haben, das Seil zu koordinieren, können Sie zunächst ohne Seil springen. Der Trainingseffekt für das Bindegewebe ist mit oder ohne Seil gleich.
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