Während der hormonellen Umstellung in den Wechseljahren hat jede Frau mit mehr oder weniger starken Wechseljahresbeschwerden zu kämpfen. Eine Keto-Diät kann helfen, sie zu lindern.
Die Wechseljahre beginnen etwa im Alter von 50 Jahren. Und mit dieser hormonellen Umstellung kommen einige unangenehme Symptome, die möglicherweise vermieden oder zumindest erträglicher gemacht werden können. Das amerikanische Gesundheitsportal „healthline.com“ hat eine ketogene Ernährung und deren Auswirkungen auf Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Osteoporose und andere genauer unter die Lupe genommen.
Dann im Video: Ketogene Diät: Ist die Kohlenhydratdiät das Richtige für dich?
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Ketogene Diät: Ist die Kohlenhydratdiät das Richtige für Sie?
hormonelle Veränderungen
Äußeres Zeichen der Menopause, die zwischen dem 45. und 60. Lebensjahr beginnt, ist das Ausbleiben der Regelblutung. Die Wechseljahre gehen mit hormonellen Umstellungen im weiblichen Körper einher, die einen erheblichen Einfluss auf unsere Lebensqualität haben. Die Produktion des Körperhormons Lutetium Progesteron nimmt allmählich ab und gleichzeitig steigt die Östrogenkonzentration. Daher werden die Intervalle zwischen den Menstruationsblutungen länger. Schließlich sinkt auch der Östrogenspiegel und es findet fast kein Eisprung mehr statt. Ein bis zwei Jahre später werden Östrogen und Gestagen gar nicht mehr produziert und die fruchtbare Zeit ist vorbei.
In jedem Fall ist es wahrscheinlich besser, erst einmal eine Ernährungsumstellung zu versuchen, um Nachtschweiß und Erstickungsanfälle, Osteoporose, Stimmungsschwankungen und Co. zu bekämpfen, als gleich zu Hormonpräparaten zu greifen.
Es gibt viele alternative Ansätze für die Symptome der Menopause, einschließlich der traditionellen Heilkunst Indiens.
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Was genau ist eine ketogene Diät?
Die Keto-Diät kann als Sonderfall einer Low-Carb-Diät angesehen werden, da sie extrem kohlenhydratarm und fettreich ist. Dies führt zu einer Stoffwechselveränderung, die als Ketose bekannt ist. Da der Körper seine Energie nicht wie gewohnt aus Kohlenhydraten in der Nahrung gewinnen kann, werden die reichlich vorhandenen Fette in der Leber zu Ketonkörpern und dienen somit als neue Energiequellen. Somit wird das Fett verbrannt und kann nicht in den Zellen eingeschlossen werden.
Die Keto-Diät erlaubt nur etwa 10 Prozent Kohlenhydrate, während die Nahrung etwa 30 Prozent Eiweiß und 60 Prozent Fett enthalten sollte. Das bedeutet, dass Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Süßigkeiten, viele Obstsorten, Alkohol und Fertiggerichte tabu sind. Allerdings Fleisch, Fisch und alle ungesättigten Fette, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen, Kräuter und kohlenhydratarmes grünes Gemüse wie Gurken, Zucchini, Brokkoli, Bohnen oder Spinat.
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Einflüsse der ketogenen Ernährung auf den Hormonhaushalt
Bei typischen Wechseljahresbeschwerden könnte sich eine solche kohlenhydratarme Ernährung positiv auswirken, weil sie zum Beispiel den Insulinspiegel positiv ausgleicht. Das Online-Portal verweist auf einige Studien, die eine positive Wirkung von Keto auf den Blutzuckerspiegel in den Wechseljahren zeigen. Bisher konnte dieser Effekt jedoch nur bei Patientinnen mit Gebärmutter- und Eierstockkrebs zuverlässig nachgewiesen werden. Weitere Studien zum Klimakterium stehen noch aus.
Ein stabiler Insulinspiegel wirkt sich nachweislich positiv auf den Wärmehaushalt des Körpers aus und könnte somit Hitzewallungen und Schwitzen reduzieren.
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Weniger Gewichtszunahme und Heißhunger dank Keto?
Die Wechseljahre führen oft zu einer anstrengenden Gewichtszunahme, die sich zum Beispiel durch einen verlangsamten Stoffwechsel erklären lässt. Auch hier könnte eine ketologische Ernährung helfen. Wer nur sehr wenige Kohlenhydrate isst und seinen Stoffwechsel umstellt, kann überflüssige Pfunde auf den Hüften vermeiden. „Healthline.com“ erwähnt eine große amerikanische Studie mit mehr als 88.000 Frauen, die in den Wechseljahren eine streng kohlenhydratarme (aber nicht ketogene) Diät befolgten. Das Risiko einer Gewichtszunahme wurde nachweislich reduziert. Im Gegensatz dazu führte die fettarme Ernährung einer Vergleichsgruppe zu einem erhöhten Risiko für Übergewicht, wie andere Umfragen gezeigt haben.
Studien zeigen, dass Frauen in den Wechseljahren häufiger von Heißhungerattacken geplagt werden. Eine ketologische Ernährung könnte hier Abhilfe schaffen, denn sie hält lange satt und reduziert nachweislich das Hungergefühl. Die Ernährung erhöht den Spiegel eines bestimmten Hormons, das den Appetit reguliert.
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Vor- und Nachteile von Keto in den Wechseljahren
Neben den Vorteilen der ketogenen Ernährung für die Wechseljahre gibt es auch einige negative Nebenwirkungen. Zum Beispiel deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass der Cortisolspiegel ansteigen kann. Als Stresshormon kann Cortisol Osteoporose, Bluthochdruck und Gewichtszunahme auslösen. Auch der Östrogenspiegel könnte erhöht sein, was sich wiederum negativ auf die Schilddrüsenfunktion auswirkt. Zudem besteht die Gefahr einer sogenannten Keto-Grippe, die Wechseljahresbeschwerden vorübergehend verstärken kann.
Generell gibt es noch keine belastbaren Aussagen, um die Vor- und Nachteile einer ketogenen Ernährung in den Wechseljahren genau einschätzen zu können. Für eine dauerhafte Anwendung ist diese Diät sicher nicht zu empfehlen, wie „healthline.com“ betont. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie spezifischere Fragen haben. Nur so findest du eine Variante, die zu dir und deinem Körper passt. Jede Frau reagiert anders. Probieren Sie also Ihre Ernährung aus und hören Sie auf Ihren Körper.
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