Tous les aliments que nous consommons quotidiennement contiennent plus ou moins de vitamines, indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Mais certains contiennent des micronutriments qui améliorent efficacement le système immunitaire. Ils ne sont pas révolutionnaires et ne préviennent pas toutes les maladies, mais ils sont une bonne prévention pour les défenses immunitaires, surtout en hiver. Voici une liste non exhaustive d’aliments à inclure dès maintenant dans votre alimentation pour ne pas attraper tous les virus qui circulent cet hiver.
Quels aliments réduisent le risque de maladies cardiovasculaires ? :
Ail
L’ail est un antibactérien et anti-inflammatoire naturel. Grâce à sa forte teneur en soufre, il ralentit la propagation des bactéries et nettoie l’intestin. L’allicine a des propriétés antibiotiques qui aident à renforcer les défenses immunitaires. Vous pouvez l’ajouter frais à vos préparations mais si vous n’aimez pas trop, un peu d’ail en poudre dans certaines recettes est aussi efficace.
Les fruits secs
Les noix comme les noix sont très riches en Oméga-3. Ils sont indispensables au bon fonctionnement et à la santé de l’organisme. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels pour l’organisme, ils sont excellents pour la tension artérielle, luttent contre le vieillissement cellulaire et l’inflammation, vous pouvez donc ajouter des noix comme les noix, les noisettes, les amandes ou les pistaches mais aussi des oléagineux comme le tournesol, le potiron ou le sésame. Ces derniers sont également très riches en vitamine E, zinc, fer et calcium.
carottes
Les légumes oranges, notamment les carottes, sont très riches en vitamine A, un très bon immunostimulant. Ces vitamines permettent de renforcer les défenses des muqueuses et les défenses immunitaires. Les carottes contiennent également de la vitamine C, qui est très bénéfique pour le corps.
cacao
Nous connaissons tous les bienfaits du chocolat sur notre moral, mais nous ignorons souvent ses vertus pour le corps. Le cacao est un excellent antioxydant. De plus, selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, de fortes doses de cacao permettent à nos défenses de mieux s’adapter à la mutation des infections.
Quelques collations santé à manger le soir :
les agrumes
Consommés frais et crus en hiver, les agrumes peuvent efficacement renforcer notre système immunitaire. En effet, grâce à leur richesse en vitamine C, ils aident l’organisme à lutter contre les virus saisonniers. Pour qu’ils soient efficaces, il faut consommer régulièrement des agrumes (pamplemousse, orange, citron, etc.).
thé vert
Le thé vert est considéré comme l’un des alliés les plus puissants du système immunitaire. Et pour cause, il est vraiment riche en antioxydants. Ceux-ci permettent à l’organisme de mieux combattre les agressions extérieures, comme les virus. Une tasse de thé vert chaque matin est très efficace pour prévenir les maladies. Elle contribue également à réduire le mauvais cholestérol et ainsi favoriser le bon fonctionnement cardiovasculaire de l’organisme.
yaourt
Le yaourt est un produit riche en probiotiques. Ils sont indispensables au bon fonctionnement de nos intestins et de notre système immunitaire. Pour rester en bonne santé et maintenir l’équilibre intestinal, il est essentiel de consommer régulièrement des probiotiques et le yaourt est idéal au quotidien, s’il est consommé sans sucre ajouté.
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