Was ändert sich nach 50?
Im mittleren Alter nimmt die hormonelle Aktivität der Eierstöcke einer Frau langsam ab. Umgangssprachlich sprechen wir heute von den sogenannten Wechseljahren. Mediziner bezeichnen diese hormonelle Störung im Leben der Frau als Menopause. Mit fortschreitender Menopause hören die Eierstöcke vollständig auf zu arbeiten. Vom Sexualhormon Östrogen wird weniger produziert und mit der letzten Regelblutung endet die fruchtbare Phase im Leben einer Frau. Durch den sich komplett verändernden Hormonhaushalt der Frau in den Wechseljahren kommt es bei vielen Frauen zu Wechseljahresbeschwerden wie:
- intensive Hitzewallungen mit Schwitzen
- Schlafstörungen
- Gewichtszunahme
- Scheidentrockenheit und verminderte Libido
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Ab der zweiten Lebenshälfte verlangsamt sich der Stoffwechsel sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Der Körper braucht nicht mehr so viel Energie und die Muskelmasse wird ständig abgebaut. Das erlernte Essverhalten wird dadurch jedoch nicht beeinflusst, was dazu führt, dass Frauen und Männer über 50 trotz geringerem Energiebedarf gleich viele Kalorien zu sich nehmen wie in der ersten Lebenshälfte. Dies führt zu einem ständigen Kalorienüberschuss und der Bildung von Fettdepots und gefährlichem Fett unterhalb des Bauches. Wer also auch nach 50 schlank und gesund bleiben will, muss einfache Ernährungstipps befolgen.
3 Ernährungstipps, um auch nach 50 schlank und gesund zu bleiben
Vermeiden Sie Blutzuckerspitzen
Die Umstellung des Stoffwechsels ab dem 50. Lebensjahr – und besonders in den Wechseljahren – macht es sehr schwer, überschüssige Kalorien zu verzeihen. Fettdepots werden schneller angelegt, es besteht die Gefahr von Übergewicht im Alter. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Blutzuckerspitzen möglichst vermeiden. Steigt der Blutzuckerspiegel an, besteht die Gefahr von Heißhungerattacken. Während dieser Attacken ist es schwierig, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Die dann verbrauchten Extrakalorien landen oft direkt in den Hüften. Daher ist es besser, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen. Diese Lebensmittel werden besonders langsam verdaut und geben daher Kohlenhydrate über einen langen Zeitraum an das Blut ab. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel langsam an. Auf diese Weise werden Spitzen vermieden. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Haferflocken, Vollkornbrot, Äpfel, Karotten usw. Sie haben einen niedrigen glykämischen Index.
Weniger Alkohol
Ob Wein, Bier oder Whisky, Alkohol hat viele Kalorien. Geringere Stoffwechselaktivität, geringerer Energiebedarf und Bewegungsmangel in der zweiten Lebenshälfte vertragen sich einfach nicht mit Alkoholkonsum. Abgesehen von den vielen zusätzlichen Kalorien hemmt Alkohol auch die Aufnahme von Nährstoffen über den Darm. Durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, gelangt weniger verwertbare Nahrung in Ihre Zellen. Wer auch nach 50 gesund und fit bleiben will, muss diszipliniert mit seinem Alkoholkonsum umgehen. Trinken Sie wenig und nicht jeden Tag! Gönnen Sie Ihrem Körper mehrere alkoholfreie Tage pro Woche, auch auf einmal.
Abwechslungsreiches und abwechslungsreiches Essen
Der tägliche Kalorienbedarf sinkt zwar ab dem 50. Lebensjahr, der Nährstoffbedarf bleibt jedoch gleich. Das bedeutet, kalorienarme Lebensmittel zu essen, dafür aber besonders nährstoffreiche Lebensmittel zu verwenden. Dann sollten viel öfter Obst, Gemüse und Vollwertkost auf dem Speiseplan stehen. Auch pflanzliche Fette und Omega-3-Fettsäuren aus Fisch dürfen nicht fehlen. Was Sie jedoch weitgehend vom Speiseplan streichen sollten, sind verarbeitete Würste, rotes Fleisch und kalorienreiche Süßigkeiten. Das bedeutet nicht, dass man nach 50 wie ein asketischer Mönch leben muss. Es ist in Ordnung, es in Maßen zu genießen, aber gönnen Sie sich nicht zu viele besonders ungesunde Lebensmittel, da Ihr Körper weniger nachsichtig ist.