Fasten: Fünf Tipps vom Experten
Wissenschaftliche Studien belegen, dass sich Fasten positiv auf die Gesundheit auswirken kann. Unter anderem wurde festgestellt, dass eine vorübergehende Einschränkung der Nahrungsaufnahme nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch das Krankheitsrisiko senken kann.
Allein der Gedanke ans Fasten macht vielen Menschen hungrig. Aber eine Zeit lang auf Nahrung zu verzichten, sei es aus gesundheitlichen oder religiösen Gründen, kann gut für Sie sein, sagt der Hepatologe Dr. Nizar Zein. In einem aktuellen Artikel der Cleveland Clinic (USA) listet der Mediziner fünf Tipps auf, die beim gesunden Fasten helfen können.
Verbessert den Blutdruck und senkt den Cholesterinspiegel
Es gibt viele verschiedene Methoden des Fastens. „Manchmal bedeutet Fasten, auf bestimmte Lebensmittel wie Kohlenhydrate oder Fette zu verzichten. Manchmal bedeutet es einfach, Kalorien generell zu reduzieren. Dann gibt es die Art des Fastens, bei der man einen Tag oder länger nichts isst“, sagt der Experte
Die medizinische Literatur weist darauf hin, dass Fasten im Allgemeinen die Gewichtsabnahme unterstützt, Entzündungen bei chronischen Erkrankungen wie Arthritis reduziert und hilft, den Blutdruck zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken.
„Es gibt auch Theorien, dass regelmäßiges Fasten helfen kann, länger zu leben, die Gehirnfunktion zu verbessern und neurodegenerativen Erkrankungen vorzubeugen“, erklärt Dr. Zein.
Wenn Sie vorhaben zu fasten, empfiehlt Dr. Sehen Sie sich diese fünf Tipps an, um Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau zu erhalten:
sich fertig machen
Reduzieren Sie Essen und Trinken schrittweise über mehrere Tage oder sogar Wochen vor dem Fasten. Andernfalls wird ein abrupter Beginn des Fastens ein Schock für Ihren Körper sein.
„Esse nicht drei volle Mahlzeiten am Tag mit Snacks dazwischen und höre plötzlich für einen Tag auf zu essen“, sagt Dr. Zein. „Wenn Ihr Körper es gewohnt ist, regelmäßig zu essen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, das Energieniveau während des Fastens aufrechtzuerhalten.“
Und halten Sie Ihren Zuckerkonsum niedrig. Es ist keine gute Idee, sich vor dem Fastenbrechen mit Keksen und süßem Tee vollzustopfen. Anfangs fühlen Sie sich vielleicht satt und zufrieden, aber wenn Ihr Blutzucker ein oder zwei Stunden später sinkt, fühlen Sie sich vielleicht sehr hungrig und schwach.
Um langfristig genug Energie zu haben, essen Sie komplexe Kohlenhydrate (wie Nudeln, Reis und Kartoffeln) und Eiweiß (wie Fleisch und Bohnen).
Trink viel Wasse r
Hydratisiert zu bleiben hilft Ihnen, Austrocknung zu vermeiden, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Krämpfe und Reizbarkeit zu reduzieren.
Reduzieren Sie Ihre Aktivitäten
„Es ist keine gute Idee, sich intensiv zu bewegen, wenn Sie nicht essen oder trinken“, erklärt Dr. Zein. „Wer eine Zeit lang keine Nährstoffe auffüllen möchte, spart seine Energie für wichtige Alltagsaktivitäten auf.“
Planen Sie Ihre Medikamenteneinnahme im Voraus
Sprechen Sie vor dem Fasten mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihr Arzneimittel einnehmen sollen. Einige Arzneimittel sind unentbehrlich und sollten während des Fastens nicht abgesetzt werden. Andere Arzneimittel sollten zusammen mit Nahrung eingenommen werden.
„Wenn Menschen Nebenwirkungen durch das Fasten erfahren, liegt das oft daran, dass sie ihre Medikamente nicht richtig eingenommen haben“, warnt Dr. Zein.
Überstürzen Sie am Ende des Fastens nichts
Ersetzen Sie nach und nach die Kalorien am Ende des Fastens. Anstatt sofort zu essen, verteilen Sie diese Kalorien auf die nächsten zwei Mahlzeiten. Das ist besser, weil es Ihnen hilft, schnelle Veränderungen des Blutzuckers und die Ermüdung zu vermeiden, die mit dem Essen einer großen Menge Nahrung einhergeht.
Eine gesunde Praxis
„Insgesamt kann Fasten eine gesunde Praxis sein, die ich vielen Menschen empfehle“, sagt Dr. Zein. Selbst wenn Sie diese Tipps befolgen, kann zu viel Fasten gefährlich sein, und zu langes Fasten kann zu Dehydrierung, psychischem Stress und Schlafstörungen führen.
Außerdem sind mit verschiedenen Arten des Fastens unterschiedliche gesundheitliche Vorteile und Risiken verbunden, je nachdem, welchen Einschränkungen Sie folgen und wie lange.
Einige Diäten empfehlen, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten oder das Essen zu bestimmten Zeiten einzuschränken, was beides auf gesunde Weise erfolgen kann, sagt Dr. Zein.
Intermittierendes Fasten zum Beispiel ermutigt Menschen, nur zu bestimmten Tageszeiten zu essen oder das Essen an bestimmten Tagen einzuschränken. Es ist ein Ernährungsmuster, das sich darauf konzentriert, Kalorien für bestimmte Zeiträume bewusst zu reduzieren.
Einige restriktive Diäten, wie die ketogene (ketogene) Diät, gehen anders an das Fasten heran. Anstatt eine Zeit lang zu fasten, eliminieren Menschen, die Keto befolgen, alle Kohlenhydrate und Zucker aus ihrer Ernährung.
das ist sicher Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten und bestimmte restriktive Diäten gut für die Gesundheit des Herzens sein können, beim Abnehmen helfen und den Cholesterinspiegel verbessern können. Die Forscher warnen jedoch auch davor, dass es schwierig sein kann, Fastendiäten als langfristigen Lebensstil aufrechtzuerhalten.
wer sollte nicht fasten
Während die meisten Menschen sicher fasten können, kann es für Menschen mit bestimmten Erkrankungen zu Problemen führen.
Zu diesen Menschen können Diabetiker gehören, die Schwierigkeiten haben, ihren Blutzucker stabil zu halten, Patienten mit chronischer Nierenerkrankung, stillende Frauen, Untergewichtige, Menschen, die sich von einer Operation oder Krankheit erholen, und Menschen mit einer Essstörung.
Fasten kann psychische und physische Vorteile bieten, wenn es auf gesunde Weise durchgeführt wird. Wenn Sie vorhaben, das Fasten zu einem Teil Ihrer Routine zu machen, sprechen Sie mit einem Arzt über die möglichen Risiken. (Bekanntmachung)
Autor und Informationsquelle
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Dieser Text entspricht den Anforderungen der medizinischen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien und aktuellen Studien und wurde von medizinischem Fachpersonal geprüft.
Quellen:
- Cleveland Clinic: 5 Tips for Healthy Fasting, (Eröffnung: 20.09.2022), Cleveland Clinic
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.