Es ist offensichtlich, dass sich unser Körper im Laufe des Lebens verändert. Aber sobald wir erwachsen sind, schalten wir es oft mental ab. Aber ab dem 25. Lebensjahr beginnen wir körperlich zu altern. Und damit ändern sich auch unsere Bedürfnisse. Durch Achtsamkeit können Sie den Alterungsprozess verlangsamen, Ihre Leistungsfähigkeit steigern und fitter und gesünder bleiben. Wir erklären, welche Änderungen Sie nach dem 30.
3 Nährstoffe, die unser Körper nach 30 Jahren braucht
1. Mehr Kalzium
Knochenprobleme wie Osteoporose, Zahnprobleme oder Krämpfe sind typische Gesundheitsprobleme, die im Alter auftreten. Um dies zu vermeiden, müssen Sie ab dem 30. Lebensjahr Vorkehrungen treffen. Deshalb ist eine ausreichende Versorgung mit Kalzium besonders wichtig. Das Mineral ist wichtig für eine gute Knochen- und Zahngesundheit, unsere Muskeln und Nerven. Nehmen Sie ausreichend Milchprodukte, Mineralwasser und kalziumreiches Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl oder Fenchel zu sich.
2. Mehr Vitamin D
Vitamin D ist in jedem Alter wichtig. Es ist wichtig für das Immunsystem und unsere Knochengesundheit. Für einen ausreichend hohen Vitamin-D-Spiegel müssen wir raus ins Sonnenlicht, denn die körpereigene Vitamin-D-Produktion wird durch UV-Strahlung angeregt. Mit zunehmendem Alter des Körpers können wir jedoch immer weniger Vitamin D selbst herstellen. Daher sollte auf längere Aufenthalte im Freien und den Verzehr von fettem Fisch (z. B. Hering, Lachs, Thunfisch), Eigelb oder Nahrungsergänzungsmitteln geachtet werden.
3. Weniger Kalorien
Je älter wir werden, desto weniger Energie benötigt unser Körper in Form von Kalorien. Das liegt daran, dass die Stoffwechselvorgänge im Körper langsamer werden, sich die Zusammensetzung der Hormone verändert, die Muskelmasse abnimmt und wir uns generell weniger bewegen. Ab dem 30. Lebensjahr sollten Sie daher Ihren Grundumsatz an Kalorien pro Tag überwachen und schauen, ob Verbrauch und Aufnahme gleich bleiben. Sonst kommt die überraschende Gewichtszunahme in diesem Alter schnell.