So werden Intervallfasten und HIIT effektiv kombiniert
Eine Kombination aus Intervallfasten und hochintensivem Intervalltraining reduziert vorhandene Fettmasse und viszerales Fettgewebe deutlich stärker als jede Maßnahme allein.
Eine neue Studie mit Experten der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie untersuchte die isolierten und kombinierten Auswirkungen von zeitlich begrenzter Nahrungsaufnahme (intermittierendes Fasten) und hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Die Ergebnisse wurden im Fachjournal Cell Metabolism veröffentlicht.
Intervallfasten und Intervalltraining
Es hat sich gezeigt, dass eine zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme die kardiometabolische Gesundheit bei übergewichtigen Personen verbessert. Das gilt den Forschern zufolge auch für hochintensives Intervalltraining. Die neue Studie sollte klären, ob eine Kombination dieser beiden Ansätze effektiver ist als einer von beiden allein.
Das Team teilte zunächst 131 Frauen in vier Gruppen ein. Eine Gruppe führte nur hochintensives Intervalltraining durch. Die zweite Gruppe hielt sich ausschließlich an eine zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme. Die dritte Gruppe kombinierte beide Ansätze und die vierte Gruppe bildete die Kontrollgruppe.
Alle Teilnehmer waren übergewichtig oder fettleibig. Darüber hinaus hatten die Frauen Risikofaktoren für kardiometabolische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagten Experten.
Bei der zeitlich begrenzten Diät wurden alle täglich aufgenommenen Kalorien innerhalb eines 10-Stunden-Zeitfensters verbraucht. Das hochintensive Training wurde dreimal pro Woche absolviert und umfasste Übungen, bei denen 35 Minuten lang 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht werden mussten. Diese Trainingseinheiten wurden medizinisch überwacht.
Blutdruck und Cholesterin werden gemessen
Der Zeitraum der durchgeführten Interventionen betrug sieben Wochen. Vor und nach der Studie wurden bei den Frauen mehrere Messungen durchgeführt.
Sie haben beispielsweise Blutdruck, Body-Mass-Index (BMI), Blutfett- und Cholesterinspiegel sowie Blutzucker- und Insulinspiegel gemessen, berichtet das Team.
Signifikante Verbesserungen in Kombination von Maßnahmen
Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die beide Ansätze kombinierten, signifikant bessere langfristige Blutzuckerwerte hatten. Das Team berichtete auch, dass die Kombination aus intermittierendem Fasten und HIIT zu einer überdurchschnittlichen Reduzierung der Gesamt- und viszeralen Fettmasse führte.
Bei Blutfettwerten, Appetithormonen und Vitalparametern fanden sich laut den Forschern jedoch keine statistisch signifikanten Unterschiede im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel
Die Studienergebnisse unterstreichen, wie wichtig es ist, sowohl die Ernährungs- als auch die Bewegungsgewohnheiten zu ändern, wenn Sie die allgemeine Gesundheit verbessern und das Krankheitsrisiko verringern wollen, schlussfolgern die Forscher.
Intermittierendes Fasten hat auch den Vorteil, dass keine Kalorien gezählt werden. Hochintensives Training kann auch von Menschen absolviert werden, die tagsüber viel sitzen und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, sagte Studienautorin Trine Moholdt in einer Pressemitteilung.
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Quellen:
- Kamilla L. Haganes, Catalina P. Silva, Svala K. Eyjólfsdóttir, Sandra Steen, Martine Grindberg, et al.: Zeitlich begrenztes Ess- und Bewegungstraining verbessert HbA1c und Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Frauen / Fettleibigkeit: eine randomisierte kontrollierte Studie; in: Zellstoffwechsel (veröffentlicht 04.10.2022), Zellstoffwechsel
- Cell Press: Die Kombination von zeitbeschränkter Ernährung und HIIT verbessert Gesundheitsmaßnahmen bei adipösen Frauen (veröffentlicht 04.10.2022), Cell Press
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.