Die einen gehen mehrmals die Woche ins Fitnessstudio oder besuchen Sportkurse, die anderen versuchen sich durch tägliche Bewegung wie Treppensteigen und Radeln zur Arbeit fit zu halten. Laut einem Experten ist dies jedoch nicht notwendig. 2 Übungen sollen reichen, um in Form zu bleiben. Kann das wahr sein?
Fit bleiben mit 2 Übungen, geht das?
Bewegung ist wichtig, um fit zu bleiben
Um gesund zu bleiben, müssen wir uns ausreichend bewegen. Denn Sport beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, stärkt unser Immunsystem und beugt Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Arteriosklerose vor. So erhöht regelmäßiges Training sogar die Lebenserwartung.
Nicht zuletzt reduziert es nachweislich Stress und macht glücklich. Körperliche Fitness wirkt sich auch positiv auf unser geistiges Wohlbefinden aus.
Sport soll auch unsere geistige Leistungsfähigkeit steigern. Das liegt zum einen daran, dass unser Gehirn besser durchblutet, mit Nährstoffen versorgt und mit Sauerstoff geflutet wird. Andererseits profitiert das Gehirn von neuen Lernimpulsen und bleibt so jung.
Welche Sportart ist die beste?
Generell ist es egal, wie wir uns fit halten, ob mit Laufen, Radfahren oder Aerobic. Wer jedoch langfristig gesund bleiben möchte, sollte in erster Linie auf eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining setzen.
Der Arzt und Forscher Michael Joyner ist einer der weltweit führenden Experten für Fitness und menschliche Leistungsfähigkeit. Im Gespräch mit Business Insider plädiert er für eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, geht aber noch einen Schritt weiter. Laut ihm braucht man nur zwei Übungen, um fit fürs Leben zu bleiben: Burpees und Seilspringen.
Gerade Burpees sind toll, weil sie den ganzen Körper trainieren. Joyner sagt: „An harten Tagen wechsle ich manchmal zwischen einminütigen Burpees und Seilspringen mit Gewichten.“
Mit diesen 2 Übungen bleibst du fit und beweglich
Die beste dieser beiden Übungen? Sie können es das ganze Jahr über tun, sowohl draußen als auch drinnen. Das sollten Sie beachten:
1. Burpees
Führen Sie diese Übung zunächst langsam durch, um die Technik richtig zu beherrschen und Verletzungen vorzubeugen. So wird es gemacht:
Hocken Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und springen Sie nun mit beiden Beinen nach hinten, sodass Sie sich in einer gestreckten Liegestützposition befinden. Springen Sie zurück in die Hocke und fließen Sie von dort in den geraden Sprung nach oben. Erhöhen Sie die Wiederholungen regelmäßig, um Ihre Muskeln konstant zu stimulieren und Verbesserungen zu erzielen.
Weiterlesen: Erfahre hier, welche Fehler du beim Burpees vermeiden solltest.
2. Springseil
Wenn Sie Ihr Cardio-Training mit dem Seil um Krafttraining ergänzen möchten, empfiehlt Joyner die Wahl eines Gewichtsseils. Sie sollten mindestens 30 Minuten springen, um von den positiven Effekten zu profitieren.
Weiterlesen: Hier sind einige gute Gründe, warum Sie noch heute mit dem Seilspringen beginnen sollten.
Burpees und Seilspringen – diese beiden Übungen sollten ab sofort nicht mehr aus deinem Trainingsplan fehlen, wenn du lange in Form bleiben willst! Denke aber daran, auf deinen Körper zu hören und beim Sport genügend Regeneration zu schaffen!