Nach Brustkrebsoperation: Drei Übungen für Arme und Schultern

Die Diagnose Brustkrebs verändert das Leben. Daher ist es viel wichtiger, sich nach der Operation zu regenerieren. Um Ihren Körper beweglich zu halten, sollten regelmäßige Übungen bald nach der Operation Teil des Therapieplans sein.

Ganz wichtig: Wann Sie mit dem Training beginnen können, sollten Sie vorher mit Ihrem Behandlungsteam besprechen.

Schulter- und Armtraining

Diese drei Physiotherapie-Übungen vom Krebs-App-Experten Mika helfen Ihnen, Ihre Schulter und Ihren Arm besser zu bewegen.

1. Geschlossene Faust: Einen Arm auf Schulterhöhe nach vorne strecken. Schließe in dieser Position deine Faust. Öffnen Sie sie wieder und spreizen Sie Ihre Finger. Halten Sie jede Position eine Sekunde lang und machen Sie insgesamt 10 Mal. Dann Arme wechseln.

   Progression: Beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt halten. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Arme aus der Position an Ihren Seiten. Ball und offene Fäuste mehrmals. Bringen Sie zum Schluss beide Arme wieder vor Ihre Brust. Zehnmal wiederholen.

2. Handtuchübung: Für diese Übung benötigen Sie ein Handtuch. Falten Sie es der Länge nach und legen Sie es auf eine Stange, die sicher über Ihnen gehalten wird. Fassen Sie die Enden und ziehen Sie ein Ende langsam auf den Boden. So wird der andere Arm angehoben. Wiederholen Sie dies abwechselnd 10 Mal.

   Progression: Halten Sie das Handtuch straff vor sich. Mit gestreckten Ellbogen beide Arme gleichzeitig zur Brust heben. Halten Sie dort einen Moment inne und bewegen Sie es langsam wieder nach unten. Das Handtuch bleibt straff. Zehnmal wiederholen.

3. Brustdehnung: Halten Sie im Stehen Ihre Hände hinter Ihrem Körper. Ihr Körper lehnt sich nicht nach vorne. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen. 20 bis 30 Sekunden halten und loslassen.

   Progression: Bringen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken zusammen. Bewegen Sie sie dann langsam an Ihrer Wirbelsäule auf und ab. Wiederholen Sie dies zehnmal.

Während des Trainings sollte dein Oberkörper ruhig bleiben, du solltest nur deine Schultern und Arme schmerzfrei bewegen können. Um Schulterzucken zu vermeiden, machen Sie die Übungen vor einem Spiegel.

Wichtig: Trainieren Sie immer Ihre Schultern und Arme und verwenden Sie keine Zusatzgewichte.

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