Was Nordic Walking so gesund macht
Nordic Walking verbessert die sogenannte Funktionsfähigkeit, Lebensqualität und depressive Symptome. Richtig ausgeführt stimuliert Nordic Walking nicht nur die Oberkörpermuskulatur und verbraucht Energie, sondern ist auch mit einer Verbesserung der Herzfrequenz verbunden.
Eine Studie mit Experten der University of Ottawa untersuchte über einen Zeitraum von 12 Wochen die Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining, moderatem bis intensivem Dauertraining und Nordic Walking. Die Ergebnisse wurden im Canadian Journal of Cardiology veröffentlicht.
Teilnehmer, die drei Trainingsprogrammen zugeordnet sind
Die Forscher ordneten 130 Personen mit koronarer Herzkrankheit nach dem Zufallsprinzip einem von drei verschiedenen Programmen zu. Dazu gehörten hochintensives Intervalltraining (HIIT), kontinuierliches Training mit mittlerer bis hoher Intensität (MICT) und Nordic Walking (NW). Jedes der Programme lief über einen Zeitraum von zwölf Wochen.
Mit Hilfe des sogenannten 6-Minuten-Gehtests (6MWT) wurde zu Beginn der Studie die Leistungsfähigkeit der Teilnehmer ermittelt. Dies geschah erneut bei 12 und 26 Wochen. Daran schloss sich eine 14-wöchige medizinische Beobachtungsphase an. Insgesamt 86 Teilnehmer schlossen die Studie in Woche 26 ab.
Darüber hinaus bestimmte das Team mit mehreren Methoden die Lebensqualität und den Schweregrad der Depression. Die Effekte der Trainingsprogramme wurden mit gemischten linearen Modellen mit wiederholten Messungen evaluiert.
Nordic Walking teilweise mit den stärksten Verbesserungen
Das Team stellte deutliche Verbesserungen bei der Distanz fest, die im 6-Minuten-Gehtest vom Studio zurückgelegt wurde. Verbesserungen hängen auch mit den Symptomen von Depressionen und der Lebensqualität zusammen. Die erzielten Verbesserungen bei der zurückgelegten Strecke in sechs Minuten beim Nordic Walking waren größer als beim HIIT oder beim MICT.
Zusammenfassend berichteten die Forscher, dass 12 Wochen HIIT, MICT und Nordic Walking positive und nachhaltige Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit, Lebensqualität und Depressionssymptome haben. Es wurde beobachtet, dass Nordic Walking zusätzliche Vorteile bringt, um die funktionelle Kapazität zu erhöhen.
Das Team fügt hinzu, dass die beobachteten positiven Auswirkungen der 12-wöchigen Trainingsprogramme bis Woche 26 anhielten.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für Körper und Geist
Im Allgemeinen haben regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität mehrere gesundheitliche Vorteile. Das bestätigen auch Experten des Robert-Koch-Instituts (RKI).
Laut RKI verbessert regelmäßige körperliche Aktivität das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche, geistige und soziale Gesundheit. Darüber hinaus verbessert es auch das Herz-Kreislauf-System und fördert die Entwicklung des Bewegungsapparates.
Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Aktivität laut RKI auch Übergewicht, Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einigen Krebsarten vorbeugen. (wie)
Autor und Informationsquelle
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Dieser Text entspricht den Anforderungen der medizinischen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien und aktuellen Studien und wurde von medizinischem Fachpersonal überprüft.
Quellen:
- Tasuku Terada, Lisa M. Cotie, Heather Tulloch, Matheus Mistura, Sol Vidal-Almela, et al.: Sustain Effects of Different Exercise Modalities on Physical and Mental Health in Patients with Coronary Artery Disease: A Randomized Clinical Trial; a: Canadian Journal of Cardiology (veröffentlicht, CJC
- Robert-Koch-Institut: Körperliche Aktivität (Stand: 17.08.2020), RKI
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.