Haushaltsversagen kann leicht passieren, wenn dem Körper wichtige Vitamine fehlen. Haarfollikel haben einen hohen Stoffwechsel und sind daher auf eine ausreichende Vitaminversorgung angewiesen. Damit die Haare gut wachsen, spielen fünf Vitamine eine wichtige Rolle.
Haarausfall kann nur korrigiert oder reduziert werden, wenn dem Körper ausreichend Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E zur Verfügung stehen.
Fünf Vitamine gegen Haarausfall
Um Haarausfall zu vermeiden, solltest du darauf achten, deinen Körper immer mit diesen fünf Vitaminen zu versorgen:
- Vitamin A: Dieses Vitamin ist an der Synthese von Fetten direkt in den Haarfollikeln beteiligt. Ein Mangel kann Haarausfall verursachen. Besonders erfolgreich ist eine Vitamin-A-Versorgung mit Aprikosen, Brokkoli, Karotten oder Spinat.
- Vitamin B: Die Vitamine B3, B5 und B6 regen die Talgdrüsen zur Aktivität an. Außerdem regen sie wichtige Stoffwechselprozesse an, die in den Haarwurzeln ablaufen. Darüber hinaus schützen B-Vitamine die Kopfhaut, da sie entzündungshemmend wirken. Die Haargesundheit kann durch den Verzehr von Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten gefördert werden.
- Vitamin C: Ein Mangel an Vitamin C im Körper kann die Haarstruktur schädigen. Ausreichend Vitamin C fördert das Haarwachstum. Es ist auch an der Bildung von Kollagen beteiligt, das für den Aufbau und Schutz der Haarfollikel notwendig ist. Da der Körper Vitamin C nicht selbst herstellen kann, muss es über die Nahrung aufgenommen werden. Es kommt vor allem in Zitrusfrüchten vor, aber auch in anderen Obst- und Gemüsesorten.
- Vitamin D: Wenn dem Körper Vitamin D fehlt, verändert sich der Haarfollikelzyklus. Es kann auch unterbrochen werden, was den Haarausfall fördert. Ausreichende Sonneneinstrahlung aktiviert die Produktion von Vitamin D im Körper. Lachs und Hering liefern ebenso wie fetter Fisch das Vitamin.
- Vitamin E: Ist genügend Vitamin E vorhanden, wächst das Haar schneller und ist gesünder. Als Antioxidans schützt es zudem das Haar vor schädlichen Einflüssen. Das wichtige Vitamin kann dem Körper über Pflanzenöl, Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln oder Sonnenblumenkerne zugeführt werden. Es gibt aber auch Haaröle, die Vitamin E enthalten und es über die Kopfhaut an das Haar abgeben.