Übergewicht ist alles andere als ungesund und kann das Risiko für zahlreiche Folgeerkrankungen erhöhen, das wissen viele Menschen. Übergewicht kann unter anderem zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes führen, koronare Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und Vorhofflimmern begünstigen und den Bewegungsapparat einschränken.
Essentielles Kaloriendefizit zum Abnehmen
Um überschüssigen Kilos den Kampf anzusagen, hilft vor allem eines: regelmäßige Bewegung und eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Ganz wichtig: Damit der Körper die Fettreserven aufbraucht und die Pfunde schmelzen, muss man sich im Kaloriendefizit befinden. Sie können dies tun, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie gleich hungern oder aufhören müssen zu essen. Im Allgemeinen ist eine strenge Diät kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Diese versprechen zwar schnelle Abnehmerfolge, aber sobald Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie schnell die alten Pfunde zurückgewinnen.
Aus diesem Grund ist eine ganzheitliche Ernährungsumstellung der gesündeste und effizienteste Ansatz. Hier sind einige clevere Tipps, mit denen Sie ein oder zwei zusätzliche Kalorien sparen können, ohne zu hungern.
Dies ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen
1. Wasser trinken
Wir alle wissen, dass das Trinken von viel Wasser zahlreiche gesundheitliche Vorteile verspricht. Und deshalb kann uns die Flüssigkeitsaufnahme auch beim Abnehmen helfen. Wenn wir genug Wasser trinken, ist unser Magen voll und wir haben weniger Hunger. Sie sollten direkt vor einer Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, damit Sie sich schneller satt fühlen. Darüber hinaus erhöht das Trinken von Wasser den Kalorienverbrauch, da der Körper beim Filtern von Wasser Energie verbraucht.
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2. Gut kauen
Die Verdauung beginnt im Mund, wenn wir unsere Nahrung kauen. Dabei werden über den Speichel Enzyme freigesetzt, die Kohlenhydrate und Fette abbauen. Wenn Sie sich Zeit für Ihr Essen nehmen und es gut kauen, essen Sie normalerweise weniger. Denn nach etwa 15 Minuten stellt sich das Sättigungsgefühl ein. Außerdem sollen durch gründliches Kauen bestimmte Hormone im Darm freigesetzt werden, die als natürliche Appetitzügler wirken.
3. Schlafen Sie genug
Kennen Sie das Phänomen auch? Fühlen Sie sich nach einer zu kurzen Nacht am nächsten Tag deutlich hungriger? Forscher fanden heraus, dass Schlafmangel das Belohnungssystem des Gehirns aktiviert, was zu Heißhunger auf süße oder fettige Speisen führt. Aus diesem Grund kann zu wenig Schlaf deinen Abnehmerfolg dauerhaft schmälern. Wie viel Schlaf Sie brauchen, ist individuell. Die meisten Menschen kommen mit sieben bis acht Stunden aus.
4. Essen Sie ohne Ablenkungen
Essen Sie Ihre Mahlzeiten gerne vor dem Fernseher, dem Computer oder mit dem Handy in der Hand? Du bist nicht allein: Viele Menschen suchen beim Essen Ablenkung, Unterhaltung oder Ablenkung. Allerdings besteht die Gefahr, dass das Sättigungsgefühl weniger oder gar nicht mehr wahrgenommen wird. Dadurch isst man oft über den eigentlichen Hunger hinaus und nimmt unnötig viele Kalorien zu sich. Daher empfehlen wir: Genießen Sie das Essen mit allen Sinnen, ohne dass gleichzeitig der Fernseher läuft.